U trudnoći je veoma važno da se hranite zdravo. To ne znači da treba daprestanete da jedete pečenje ili omiljene kolače, već da takve obrokeprorijedite, a da na trpezarijski sto sve češće stavljate povrće, voće,mliječne proizvode, kvalitetne žitarice. Kada jednom steknete naviku da sehranite pravilno, otkrit ćete sasvim novi gastronomski svijet. Međutim, kao štosmo rekli, nemojte sebi uskraćivati hranu koju volite da jedete – ukolikouživate u okusima pite sa mesom, možete je s vremena na vrijeme jesti, ali unormalnim količinama – najvažnija stvar je umjerenost!

Ukoliko ste prije trudnoće imali loše navike vezane za ishranu,konzumiranjem drugačijih obroka dobit ćete na izgledu, bićete boljeraspoložene, a imat ćete i osjećaj da na poseban način vodite računa o sebi.

Šta bi najviše trebalo jesti?
Tokom trudnoće potrebno vam je više energije, više hranljivih sastojaka i zavas, ali i za malo biće koje raste u vama. Na trpezi bi tokom ovih devetmjeseci trebalo da imate razne vrste voća, povrća, morske plodove, legume,cerealije, rižu i pastu – jer oni sadrže malo masnoća ali imaju puno energije,vitamina i minerala. Sve gore navedeno, osim voća i povrća, predstavlja važneizvore proteina. Hljeb, cerealije, riža, pasta, legumi, povrće i voće su takođei važni izvori karbohidrata.

Jedite umjereno
Piletina, puretina, kvalitetno crveno meso, kvalitetne džigerice, plodovi mora,jaja, mlijeko, sir, jogurt, lješnici, bademi i sjemenje – veoma su korisni zbogproteina, minerala i vitamina. Svi ovi proizvodi, osim mliječnih, su dobrisnabdjevači željezom i cinkom, dok se, kao što je to već poznato, u mlijeku,jogurtu, siru itd. nalaze velike količine kalcijuma. Svaka navedena hranasadrži i određene količine masti koje su takođe potrebne organizmu trudnice.

Šta bi trebalo najmanje jesti?
Za razliku od recimo, maslinovog ulja, većina masnoća, šećer, so i alkoholimaju malu nutricitivnu vrijednost. Mnoga gotova ili polupripremljena jelaimaju visok koncentrat masti i šećera, pa bi trebalo da ih izbjegavate. U malimkoličinama ovakva hrana nije opasna. ali u većim može da izazove zdravstveneprobleme.

10 koraka do dobre ishrane

•  Uživajte u raznolikoj hrani.

•  Jedite puno hljeba (bolji je crni hleb) i cerealija, povrće, voće ilegume.

•  Jedite hranu siromašnu mastima.

•  Zadržite dobru tjelesnu težinu regulisanjem količine hrane kojuunosite.

•  Nemojte piti alkohol tokom trudnoće.

•  Jedite samo umjerene količine šećera i hranu koja sadrži šećernedodatke.

•  Izaberite normalno slanu hranu.

•  Na vrijeme se brinite o mogućnosti dojenja (pijte voćne sokove ipuno svežeg mlijeka).

•  Jedite hranu koja sadrži kalcijum.

•  Jedite hranu koja sadrži željezo.

I na kraju, uživajte u svakom obroku koji jedete, jer on predstavljapokretačku snagu za razvoj vaše bebe. Ukoliko se budete hranili ispravno,velike su šanse da će vam trudnoća proteći lakše, nego kod žena koje pretjerujuu ishrani vjerujući da bi trebalo da “jedu za dvoje”. Nepotrebni kilogramistečeni u trudnoći mogu vam biti samo prepreka za lakši porođaj i brži oporavaknakon rođenja bebe.